اگرچه تاکنون درمان قطعی برای آلزایمر یافت نشده است، اما دانشمندان چندین دهه است که در حال مطالعه بر روی آلزایمر هستند تا بفهمند علت وقوع آن چیست چگونه از آلزایمر جلوگیری کنیم. طبق گزارش انجمن آلزایمر، تحقیقات فعلی بر روی شناسایی عوامل خطر مانند فشار خون بالا و عدم فعالیت بدنی متمرکز شده و بررسی می‌شود که چگونه سلامت مغز می‌تواند از بروز یا تأخیر در شروع این بیماری جلوگیری کند.
در ادامه این محتوا از بخش سلامت و پزشکی وبسایت کلید موفقیت، مهم‌ترین راهکارهایی که می‌توان با تغییرات سبک زندگی و عادات شخصی از بیماری آلزایمر جلوگیری کرد کاهش مصرف قند، انجام ورزش های سبک و ممتد، ترک نیکوتین و مصرف داروهای درست است. به خاطر داشته باشید که برای تقویت سلامت مغز، هیچ‌وقت دیر نیست. شما می‌توانید از شرکت پرستاری و کمک پرستار سالمند نیز برای جلوگیری از ابتلا به آلزایمر در سالمندان عزیز استفاده کنید.
راه های موثر جلوگیری از آلزایمر
تغییر در سبک زندگی نقش بسیار مهمی در جلوگیری از آلزایمر دارد. رعایت یک رژیم غذایی سالم، کنترل وزن، فعالیت‌های بدنی منظم، کاهش استرس و داشتن خواب کافی از جمله عواملی هستند که می‌توانند خطر ابتلا به این بیماری را کاهش دهند. در ادامه به طور مختصر ۱۰ راهکار کلیدی که به پیشگیری از آلزایمر کمک می‌کنند معرفی می‌شوند.
دنبال کردن رژیم غذایی مدیترانه‌ای
رژیم مدیترانه‌ای که سرشار از سبزیجات، میوه‌ها، انواع ماهی و چربی‌های غیراشباع است، می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند آلزایمر را تا ۴۸ درصد کاهش دهد. این رژیم شامل مواد غذایی مفیدی مانند روغن زیتون، آجیل و آووکادو به همراه سبزیجاتی مثل کرفس، اسفناج و هویج است که نیتریت و نیترات فراوانی دارند.
تمرین‌های ذهنی
فعال نگه داشتن مغز می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به آلزایمر کمک کند. تمرین‌های ذهنی متنوعی وجود دارند که می‌توانند به تقویت فعالیت‌های شناختی کمک کنند، از جمله گوش دادن به رادیو، مطالعه و حل جدول، بازی‌هی فکری مثل پازل یا سودوکو، یادگیری زبان جدید و طبیعت‌گردی. این فعالیت‌ها در نتیجه، از ابتلا به آلزایمر پیشگیری کرده و حافظه را تقویت می‌کنند.
مشارکت اجتماعی
تحقیقات نشان می‌دهند سالمندانی که زمان بیشتری را در خانه سپری می‌کنند، در مقایسه با کسانی که فعالیت‌های اجتماعی مانند سفر را تجربه می‌کنند، تقریباً دو برابر بیشتر در معرض خطر ابتلا به آلزایمر قرار دارند.
ورزش های هوازی
ورزش‌های هوازی به بهبود علائم روانی و رفتاری افراد مسن کمک می‌کنند. انجام ۳۰ دقیقه ورزش روزانه مانند پیاده‌روی می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی در پیشگیری از آلزایمر در سنین بالا داشته باشد. به این ترتیب، ورزش به عنوان یک روش مؤثر برای جلوگیری از آلزایمر توصیه می‌شود.
ترک سیگار
اگر از خود می‌پرسید چگونه از آلزایمر جلوگیری کنیم؟ ترک سیگار یکی از پاسخ‌ها خواهد بود. ترک سیگار در طولانی‌مدت از سلامت مغز محافظت کند.
استفاده از داروهای کنترل آلزایمر
اگر سابقه خانوادگی ابتلا به آلزایمر دارید و علائمی مانند کاهش حافظه، مشکل در حل مسائل یا انجام کارهای روزمره را تجربه می‌کنید، مراجعه به متخصص مغز و اعصاب ضروری است. پزشک ممکن است داروهایی مانند ریواستیگمین، ممانتین، دونپزیل، یا گالانتامین را برای کاهش سرعت پیشرفت بیماری تجویز کند. اگرچه دارویی برای جلوگیری کامل از آلزایمر وجود ندارد، این داروها می‌توانند روند بیماری را کند کنند.
کاهش استرس
کاهش استرس نقش مهمی در پیشگیری از آلزایمر دارد. فعالیت‌هایی مانند یوگا و مدیتیشن به عنوان تکنیک‌های مؤثر در کاهش استرس شناخته شده‌اند و می‌توانند به بهبود عملکردهای شناختی و کاهش شدت علائم این بیماری کمک کنند.
به‌گفته سایت nhs درباره پیشگیری از آلزایمر می‌گوید:
«از آنجایی که علت دقیق بیماری آلزایمر هنوز ناشناخته است، هیچ راه قطعی برای پیشگیری از این بیماری وجود ندارد. اما یک سبک زندگی سالم می تواند به کاهش خطر کمک کند.»
مصرف اسیدهای چرب امگا-۳
اسیدهای چرب از جمله خوراکی های مفید برای پیشگیری از آلزایمر هستند. مصرف اسیدهای چرب امگا-۳ که در مواد غذایی مانند ماهی سالمون، کولی و مغز گردو وجود دارند، می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به آلزایمر و کاهش سرعت اختلال‌های شناختی کمک کند.
تعیین هدف زندگی
تحقیقات انجام شده در مرکز پزشکی دانشگاه راش که بر روی بیش از ۹۵۰ نفر از سالمندان صورت گرفته است، نشان می‌دهد که تعیین و مشخص کردن هدف در زندگی می‌تواند به بهبود سلامت و هوشیاری زیستی افراد کمک کند. داشتن هدف مشخص می‌تواند انگیزه و رضایت از زندگی را افزایش دهد و در نتیجه به بهبود کیفیت زندگی سالمندان منجر شود.
یادگیری مهارت‌های جدید
یادگیری مهارت‌های جدید به عنوان یک دارو و مرهم برای مغز عمل می‌کند. این فرآیند نه تنها به تقویت سلول‌های مغزی کمک می‌کند، بلکه باعث تحریک رشد و بازسازی آن‌ها نیز می‌شود. یادگیری مستمر و کسب دانش تازه، نقش مهمی در حفظ سلامت شناختی و عملکرد بهینه مغز دارد.
روش های طب سنتی برای جلوگیری از آلزایمر
در طب سنتی نیز روش‌هایی وجود دارد که از آلزایمر پیشگیری می‌کند. این روش‌ها شامل موارد متنوعی مانند طب‌سوزنی، ماساژدرمانی و آروماتراپی است. همچنین، مصرف گیاهان دارویی همچون جینکو، هوپرزین آ، جینسنگ، بادرنجبویه، باکوپا و وینپوستین به عنوان راهکارهای سنتی در کاهش خطر ابتلا به آلزایمر مورد توجه قرار گرفته است.
تغذیه مناسب برای پیشگیری از آلزایمر
در ادامه، خوراکی های مفید برای پیشگیری از آلزایمر را معرفی می‌کنیم:
- غلات کامل
- میوه‌ها و سبزیجات، به ویژه انواع توت:
- ماهی و صدف
- آجیل
- انواع ادویه، به ویژه زردچوبه
- روغن زیتون و سایر چربی‌های سالم
اما خوردن چه چیزهایی باعث آلزایمر می شود؟ هموسیستئین، یک اسید آمینه، در سطوح بالاتر از حد نرمال می‌تواند خطر ابتلا به آلزایمر و زوال عقل عروقی را افزایش دهد. برای کاهش سطح هموسیستئین، مصرف غذاهای سرشار از فولات (اسید فولیک) و ویتامین‌های B، مانند B-6 و B-12 اهمیت دارد. برخی منابع خوب فولات عبارتند از:
- کاهو
- اسفناج
- مارچوبه
- کلم بروکلی
- جعفری
- گل کلم
- چغندر
- عدس
از چه سنی باید از آلزایمر پیشگیری کرد؟
هرچند که بیماری آلزایمر به طور معمول در میان افراد سالخورده شایع‌تر است، اما تعدادی از افراد نیز ممکن است در سنین کمتر از ۶۵ سال به این بیماری مبتلا شوند. این نوع از آلزایمر که به آن آلزایمر زودرس گفته می‌شود، می‌تواند تأثیرات جدی بر کیفیت زندگی فرد و اطرافیانش داشته باشد و نیاز به توجه و درمان ویژه‌ای دارد. بنابراین پیشگیری از آلزایمر از این سنین پایین‌تر ضروری است.
بهترین روش پیشگیری از آلزایمر چیست؟
همانطور که اشاره کردیم، برای پیشگیری از بیماری آلزایمر، چندین روش مؤثر وجود دارد که می‌توانید در زندگی روزمره خود اجرا کنید. در زیر جدولی از بهترین روش‌ها برای جلوگیری از آلزایمر آورده شده است:
| روش پیشگیری | شرح |
| رژیم غذایی | شامل میوه‌ها، سبزیجات، ماهی، آجیل و روغن زیتون. کاهش مصرف گوشت قرمز و غذاهای فرآوری شده |
| فعالیت‌های ذهنی | انجام تمرینات ذهنی مانند حل جدول، یادگیری زبان جدید و انجام پازل‌ها |
| مشارکت اجتماعی | گذراندن وقت با دیگران و شرکت در فعالیت‌های اجتماعی |
| ورزش هوازی | فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و ورزش‌های گروهی که به بهبود عملکرد ذهنی کمک می‌کند. |
جمع بندی
جلوگیری از آلزایمر در سالمندان نیازمند تغییرات مثبت در سبک زندگی و اتخاذ عادات سالم است. با پیروی از رژیم غذایی درست، افزایش فعالیت‌های ذهنی و اجتماعی، انجام ورزش‌های هوازی و کاهش استرس، می‌توان به طور مؤثری ریسک ابتلا به این بیماری را کاهش داد. با توجه به اینکه پیشگیری همیشه بهتر از درمان است، توجه به این نکات می‌تواند به سالمندان و مراقبینی که از آن‌ها در منزل مراقبت می‌کنند کمک کند تا از کیفیت زندگی بالاتری برخوردار شوند.
